الرياضة برمضان.. كفاءة بدنيّة وتمثيل غذائيّ سليم

أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة في رمضان مهمة ومفيدة، فهي توفر للجسم النشاط البدني المنتظم، الذي يمنح المرء الحيوية والنشاط، ويحصنه من الأمراض، ويقضي على الخمول والكسل. إضافة إلى أن ممارسة الرياضة في مناخ معتدل الحرارة فرصة جيدة لحرق الدهون، وما تم تخزينه طوال العام.

ويؤكد الأطباء أن الصيام يقوي جهاز المناعة فيما تعمل الرياضة على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، فيرتفع إنتاج عدد كريات الدم الحمراء، بالتالي تزيد كمية الهيموغلوبين التي تحمل الأوكسيجين وتنقله إلى الأعضاء. كذلك يرتفع معدل إنتاج عدد كريات الدم البيضاء، فتزيد قدرة الجسم على الحماية والدفاع.

إضافة إلى فوائدها المتعددة تؤدي الرياضة دوراً مهماً في الحفاظ على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات ودهون وعظام، وتقي من أمراض العصر وسوء استغلال الوقت والطعام في شهر رمضان.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، أي بعد إتمام عملية الهضم لمنع تخزين السعرات الحرارية لأن الأولوية في الطاقة تذهب إلى العضو الذي يقوم بالنشاط الرئيس وهو العضلات.

كذلك يمكننا ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بحوالي ساعة أو نصف ساعة كي لا نستهلك السوائل والسعرات الحرارية فيتعرض الجسم للجفاف والإرهاق. ويجب عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار، فذلك يؤدي إلى عرقلة عمليات الهضم (إفراز العصارات الهاضمة)، فنتيجة للعمل العضلي يحدث تثبيط للمراكز العصبية المسؤولة عن نشاط الجهاز الهضمي فتتم إعادة توزيع الدم، ويذهب معظمة إلى الجهاز العضلي لأنه الأكبر، فيما تقل الكمية الذاهبة إلى الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى حدوث عسر هضم، إضافة إلى أن امتلاء الأمعاء بالطعام يعيق حركة الحجاب الحاجز المسؤول عن عملية التنفس.

موضوع مفيد ومميز من عضو مميز..
يسلموو ايديك..

هلااااااااااااااااااااا بالتميز .,,,,, شكرا لك

هــــــــــــــــــــلا فيك يا محامي..
العفوو هاد واجبي..

ولوووو .......تسلمى ..