آلـريـآضـة ومـآآدآرك مـآآلـريـآضـة ...=|

آلـريـآضـة ومـآآدآرك مـآآلـريـآضـة ...=|
آلـسسـلـآم عـليكم ورحمة الله وبركـآته .

آزيكمْ يَ آقمـل بنـآت ...؟! آن شششـآء الله بخيـرآتْ ."

اليوم جبت شي شي عـن سسسر آلـرششـآقـتك وجسسم متـكـآمل بجـآذبية آلـآنـثى .

" آلـريـآضـة ومـآأدراك الـريـآضـة "




يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة أو الطفل، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة ولـنك نغفـل عـن ممـآرسسـة آلـريـآضـة .






مـسسـآعده تـسسسـآعدك عَ آلـآنتظـآم :=

1_ تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين .

2_ مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي .

4 - ضع امامك هدف واسعى وثابر وصمم على تحقيقه كأن تصل لوزن معين .



تمـآريـن للتـسخين أو للإحماء من 5 : 10 دقائق :=


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.





التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف






التمرين 3 : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.





التمرين4 : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...



[/CENTER]



هـآذي آربـع تمـآريـن آتمنـى آنهـا تفيدكم >" وبس ~

وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم

ههههههههههههه حلوة هاي


بيسان مشكورة على الموضوع الحلو وبجد حلو لانو بتعلق برياضة تقبلي شكري وتحياتي لكي ولفنك الجميل تقبلي مروري

هههههههههههه الله يحلي أيآإآإمكمـ كلهآ..
مششششششًٌُششششًٌُكوؤوؤوؤـرين ع مروركمـ الحلوؤوؤ يا حلوؤوؤين..نؤوؤرتو الصفحهـ..

تسسسًٌُسسسًٌُلمـ وانت كمآإآإن يا ربي..وانا منوؤوؤـرـرهـ وجودكمـ اكيد..

مشكووووورة بنوتة كول
روعه

يسلموووووووووووووووووووووبيسان والله موضع من الاخر تحياتي الك

مششششكوورة على مووضوعك الروووعه

مشششًٌُشششششًٌُكوؤوؤـرـرين ع مروركمـ الحلوؤوؤ يا حلوؤوؤين..نؤوؤرتو الصفحهـ كلها..

لآلإلآلإ شششًٌُششششًٌُكرـر على وآإآإجب يا حلوؤوؤهـ..نؤوؤرتي الصفحهـ..

مشكورة بيسو على الموضوع الحلوووووووو

مششششًٌُششششًٌُكوؤوؤـرين ع مروركمـ الروعهـ يا ـرـوعهـ انتو..نوؤوؤرتو الصفحهـ كلهآ..