للمحافظة على عضلاتك سليمة ولزيادة الكتلة العضلية في الجسم ما عليك سوى القيام بالأشياء البسيطة التالية:
1. 30 دقيقة من المشي يوميا لتساعدك على بناء القدرة على التحمل
2. 30 دقيقة من الرياضة أسبوعيا لإبقاء قوة العضلات
عليك أن تنتبه إلى أن العضلات تتطلب الكثير من الطاقة ولكنها ثقيلة الوزن وصغيرة الحجم أيضا لذلك عندما يبدأ الواحد منا بالرياضة والأكل السليم يصاب بالإحباط لعدم نزول وزنه بشكل سريع لأنك تظن ان الوزن لا ينقص وكذلك محيط الخصر ولكن بعد مضي فترة قليلة على التدريبات الرياضية فسترى النتائج واضحة على شكل الجسم والوزن والاستقلاب
السؤال الذي يطرح نفسه ألان هو كيف نزيد من الكتلة العضلية بدون آن يتضخم الجسم بشكل كبير
ان الرياضات تنقسم الى نوعين وهي تمارين القدرة على التحمل مثل الايروبيك والركض والسباحة ورياضات القوة مثل الحديد والأثقال وجميعها تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولكن تمارين القوة هي
الأطول أثرا والأقدر على حرق الدهون .
لبناء خطة طويلة لحرق الدهون لا بد من التركيز على بناء العضلات وتدريب القلب والأوعية الدموية ((cardiovascular وزيادة الليونة بشكل عام هذه الخطة متكاملة يمكنها ان تساعد في برامج الريجيم وتخفيض الوزن كالتالي
· ان التمرينات الرياضية تزيد من الاستقلاب فتؤدي الى سرعة في استهلاك الطاقة أكثر من عدم الرياضة كما انها تخفف من الشهية بسبب تأثيرها على الجهاز العصبي
· ان الرياضة تساعدك على تخفيف الوزن مما يخفف من الضغط على المفاصل مثل الركب او الظهر او الحوض مما يجعلك تشعر براحة اكبر وتدفعك للدخول في حالة ايجابية لزيادة التمرين
· ان التمرينات الرياضية تزيد من مادة الاندروفين بالدم والتي تجعلك تحس بالمتعة وتعطيك الاحساس بالسيطرة على الأمور وبالتالي تمنعك من الأكل بدون وعي
· ان التمرين ينقص من الاكتئاب ويزيد من المشاعر الايجابية مما يدفعك لعدم الانجراف وراء الطعام كدواء لمشاكلك
· ان التمارين الرياضية تبقي على الأوعية الدموية مفتوحة وسالكة مما يقضي على الامراض المتعلقة بالبدانة مثل ضغط الدم العالي زيادة الكوليسترول مشاكل الذاكرة والجلطات
عندما تبدأ بالتمارين الرياضية فإنك ستلاحظ العديد من الظواهر المزعجة كالتعب الشديد والتعرق الزائد والام العضلات ولكن الجسم يبدأ فورا من الداخل ببناء المزيد من العضلات وزيادة ضخ الدم وتغيير كيمياء الدم وستبدأ بملاحظة تغييرات ايجابية على جسمك بعد أسبوعين من بدء التمرين
موضوع: كيف تحافظ على عضلاتك؟ 
